Bevæg dig i hverdagen, cykl på arbejde, tag trappen eller gå en
tur. Det er en god idé at dyrke sport en til flere gange om
ugen.
Du har godt af at røre dig hver dag. Voksne mindst 30 minutter
og børn mindst 60. Det hjælper dig med at bevare normalvægten og
holde dig glad og rask.
Brug kroppen
Kroppen er beregnet til at blive brugt. Daglig brug af dine muskler
er vigtig for en sund og velfungerende krop. Fysisk aktivitet
styrker hjerte, lunger, muskler, sener, led og knogler og dermed
din fysiske form.
Regelmæssig motion giver øget velvære og modvirker bl.a. stress
og depression. Det giver en naturlig træthed, regulerer appetitten
og gør det nemmere at bevare normalvægten.
Alt tæller med
Gevinsten ved at være fysisk aktiv kan ikke spares op – brug derfor
kroppen hver dag. Det er ikke nødvendigt at være fysisk aktiv 30
minutter i træk. Den fysiske aktivitet må gerne være delt op i
mindre perioder af 5-10 minutters varighed. Alle former for
bevægelse, der øger pulsen og åndedrættet, tæller med.
De positive effekter af fysisk aktivitet stiger, hvis du bevæger
dig i mere end 30 minutter og med større intensitet. Hvis du har
brug for at tabe dig, skal der mindst 60 minutter til om dagen.
Fravælg det magelige
Fysisk aktivitet betyder ikke, at du nødvendigvis skal klæde om
eller være medlem af en sportsklub. Det er også gå- og cykelture,
dans, havearbejde, rengøring, leg og meget andet. Lad det blive en
del af din hverdag at bevæge dig.
Få sved på panden 2 timer om ugen
Det er en fordel at få pulsen op et par timer om ugen med
aktiviteter, der giver sved på panden. Gå til noget sport eller løb
en tur. Find noget, du synes er sjovt, så er det lettere at komme
af sted. Allier dig med nogle andre, så er der nogen at tale og
grine sammen med.
60 minutter til børn og unge
Børn og unge bør som minimum være fysisk aktive i mindst 60
minutter om dagen med moderat intensitet og gerne i længere tid,
hvis overvægt skal forebygges.
Hvis børn har 30 minutters sammenhængende fysisk aktivitet, er
det i princippet tilstrækkeligt, da anbefalingerne med de 60
minutter tager højde for de pauser, der er i forbindelse med børns
aktivitet.