- Drik vand flere gange om dagen.
- Du har brug for ca. 1-1½ liter væske om dagen. Vand slukker
tørsten og indeholder ingen kalorier.
Kroppen har brug for væske
Kroppen består af ca. 50-60 % vand. I løbet af en dag
afgiver kroppen væske fra huden, lungerne og blæren. I Danmark er
det normalt tilstrækkeligt, at voksne drikker 1-1½ liter væske i
døgnet. Men du har brug for mere væske, hvis du sveder på grund af
høje temperaturer eller er fysisk aktiv, har diaré eller kaster
op.
Vand
Vand tilfører kroppen væske uden at tilføre kalorier fra
sukker, alkohol eller fedt. Vand fra hanen i Danmark er rent og
indeholder mineralerne kalcium, jod og magnesium. Vand er derfor
den bedste måde at dække kroppens væskebehov på.
Fyld en flaske med vand, og stil den i køleskabet. Så har du altid
frisk koldt vand til at slukke tørsten i. Tilsæt fx citronsaft,
mynte eller citronmelisse for at give smag og pynt.
Mælk
Du kan dække ½ liter af dit væskebehov med mager mælk.
Sodavand og saft
Sodavand, saft og mange andre søde drikke fx cider og iste
indeholder cirka lige meget sukker. I ½ liter er der 50 gram, hvad
der svarer til 24 sukkerknalder. Drikker du meget af de søde
drikke, øger det risikoen for at tage på i vægt. Sukkeret kan også
give huller i tænderne. Det er ikke meget bedre at drikke sodavand
uden sukker, fordi syren også er med til at skade tænderne.
Kaffe og te
Både kaffe og te indeholder koffein. For meget koffein kan medføre
hovedpine, rystelser, nervøsitet og søvnbesvær.
Alkohol
Alkohol kan bidrage til overvægt og øge risikoen for bl.a. kræft.
Kvinder bør maks. drikke 14 genstande om ugen, og mænd maks. 21
genstande. Drik ikke mere end 5 genstande på én gang – fx på en
aften.