Du kan teste din kondition på flere måder, f.eks. cykel, løb,
step eller gang. En cykelrytter vil formentlig få det bedste
testresultat (højeste kondital) i en konditest udført på cykel,
mens en løber må forventes at præstere bedst, hvis konditesten
udføres som løbetest.
Konditallet falder normalt med alderen. Faldet kan til en vis
grad modvirkes ved et fysisk aktivt liv, og en fysisk inaktiv
person kan uanset alder forbedre sit kondital med mere motion. Det
er altså aldrig for sent, at blive mere fysisk aktiv.
Nedenfor beskrives Cooper-testen, der er en relativt simpel
løbetest. Til højre kan du se links til andre tests, f.eks.
Kræftens Bekæmpelses 1,6 km gå-test og step-test.
12 minutters testen (Cooper-testen)
En simpel test er Cooper-testen (også kaldet 12 minutter testen),
hvor du løber så langt som muligt på 12 minutter. Testen tager
højde for alder og køn. Testen er indirekte og rummer derfor nogen
usikkerhed, men kan være god til at teste, hvordan din fysiske form
udvikler sig.
Når du skal tage testen skal du finde et nogenlunde fladt
område, hvor du kan løbe uden at skulle stoppe op, det kan for
eksempel være en løbebane eller i en park. Du skal kunne måle, hvor
langt du løber. Dette kan gøres på flere måder, enten med et
gps-ur, gps i mobiltelefonen, en chip i skoen eller ved
efterfølgende at måle distancen op med en cykelcomputer eller på en
ruteopmåler på nettet.
Først skal du varme godt op med 10-15 minutter roligt løb.
Derefter starter du tiden og løber så langt du overhovedet kan på
12 minutter. Bagefter måles distancen. I skemaet nedenfor kan du
vurdere din kondition alt efter hvor langt du har løbet, din alder
og dit køn. Dette kan så omsættes til et kondital ved at kigge i
tabellen nederst på siden.
Eksempel: En kvinde på 35 år, der løber 2200 meter på
12 minutter har et godt kondital. I tabellen over kondital for
normalbefolkningen kan det oversættes til et kondital, der på
42-47.
