Det er nemlig langt lettere at komme af med de ekstra 3-5 kilo
og holde normalvægten nu, end hvis der stille og roligt igennem
årene sniger sig 10 – 20 kilo på.
De 8 kostråd viser vejen til en sundere livsstil og er ikke en
slankekur. Men spiser du efter rådene og yderligere sætter fokus på
at spise mindre portioner, og bevæge dig mere end de 30 minutter om
dagen, vil du opnå et sundt vægttab. Du vil også få en livsstil,
som giver dig nogle sunde vaner, der gør det let at bibeholde dit
vægttab.
Spis efter rådene
Når du spiser efter kostrådene, skal du spise masser af frugt,
grønt, kartofler og fuldkornsprodukter. Samtidig må du gerne spise
fisk et par gange om ugen. Du skal forsøge at undgå fedt især det
animalske, det vil sige det fedt, der er i kød, mælk, ost og
smør.
Det søde, skal du også spare på, så du kun spiser og drikker
sodavand, slik og kager til ganske særlige lejligheder.
Sluk tørsten i vand og spar på alkoholen. Gør du disse ting og
samtidig og laver dine portioner en anelse mindre end du plejer –
er du godt på vej.
Motion – er vigtigt året rundt
Det er vigtigt at få rørt sig i hverdagen. Når man regner
alle de små aktiviteter i hverdagen sammen, gør de faktisk en stor
forskel. En mere aktiv hverdag handler især om at få nye vaner.
Mere cykling og gang og mindre stillesiddende aktiviteter som tv,
og bilkørsel samt flere trapper og færre elevatorer. Du skal være
aktiv mindst 30 minutter om dagen, men meget gerne mere.
Ud over de 30 minutter om dagen anbefales også, at du får pulsen
op et par gange om ugen med nogle aktiviteter, der giver sved på
panden. Træning reducerer fedtvævet, opbygger og styrker
muskulaturen samtidig med at musklerne bliver større og stærkere.
Samtidig modvirker træning tab af muskelmasse. Derfor er det en god
idé at træne, når du vil opnå et vægttab. For at fastholde dit
vægttab er det vigtigt, at du bliver ved med at træne.
Julesulet kommer ikke af luftsteg og
vindfrikadeller
Normalt indtager en voksen dansker omkring 9 MJ om dagen, men til
en julefrokost kan det hurtigt blive til 18 MJ på en enkelt dag.
Hvis man i løbet af julemåneden har været til 3-4 julefrokoster af
den slags, så er der altså lagt et ekstra kilo til kropsvægten,
hvis man ikke har rørt sig mere end man plejer. Så julemaden kan
let være skyld i, at der er kommet 1-2 kilo ekstra på sidebenene
eller mere.
Kontakt
Fødevarestyrelsen, Karen Eriksen ernæringsfaglig medarbejder, cand
brom tlf. 3395 6182