En god måde kunne være at spise efter de 8 kostråd – ikke kun i
begyndelsen af 2010, men hele året!
Hvad betyder det at spise efter kostrådene?
Det betyder, at du må spise masser af kartofler,
kornprodukter samt frugt og grønt. Samtidig må du gerne spise fisk
et par gange om ugen, men forsøg at undgå fedt kød (max 10% pr 100
g.). Skip samtidig de fede mælkeprodukter og spar på fedtstof og
sukker. Spiser du efter kostrådene og laver dine portioner en
anelse mindre end du plejer – er du godt på vej.
Motion – er vigtigt året rundt
Det er ikke kun, når du vil opnå et vægttab, at det er
vigtigt, at du bevæger dig mere i dagligdagen. Det vil sige på vej
til jobbet, på jobbet og i hjemmet. Det er også vigtigt at være
fysisk aktiv med henblik på, at du vedligeholder dit vægttab.
Motion og vægttab
Træning reducerer fedtvævet, opbygger og styrker
muskulaturen samtidig med at musklerne bliver større og stærkere.
Samtidig modvirker træning tab af muskelmasse. Derfor er det en god
idé at træne, når du vil opnå et vægttab. For at fastholde dit
vægttab er det vigtigt, at du bliver ved med at træne.
Sæt fokus på det sjove
Husk at vælge aktiviteter du synes er sjove, så er der
større chance for at du får succes! I hverdagen kan du også
- vælge trappen frem for elevatoren
- leg med børnene
- sving støvsugeren lidt oftere
- cykle på arbejdet mv.
Voksne anbefales at være fysisk aktive mindst 30 min dagligt og
moderat fysisk aktive 2 gange ugentligt (dvs. får pulsen op).
Ta' en ven med
Synes du, at det er svært at komme op af sofaen for at
spille den ugentlige badmintonkamp, eller komme ned i
træningscentret, kan en løsning være at lave en fast aftale med en
ven en til to gange ugentligt, så er det lettere at komme af sted.
Hvis du har råd til det, kan du også vælge at få en personlig
træner de første 4-5 gange du er i fitness- centret. På den
måde får du en god start og vejledning i at lave de øvelser der er
rigtige for dig.
Effekten af fysisk aktivitet
Den aktuelle forskning af fysisk aktivitets effekt på
kroppen viser at:
- Personer, som normalt er inaktive, kan forbedre deres helbred
og fysiske velvære ved at bevæge sig regelmæssigt.
- Personer i alle aldre, børn, voksne, ældre, kvinder som mænd,
opnår positive fysiologiske ændringer som følge af fysisk
aktivitet.
- Fysisk aktivitet behøver ikke at være anstrengende, for at man
opnår sundhedsmæssige fordele.
- Fysisk aktivitet har mange positive effekter på kroppens
funktioner. Virkningerne på hjerte, kredsløb og muskler har i mange
år været kendt. Det er også værd at bemærke motions positive
indflydelse på stofskiftet og på hormon- og immunsystemet.
- Mange af de positive effekter fra fysisk aktivitet - både fra
udholdenhedstræning og fra styrketræning - aftager i løbet af få
uger. Hvis aktiviteten helt ophører forsvinder effekten indenfor 2
til 8 måneder.
- Fysisk aktivitet medfører socialpsykologiske gevinster i form
af livsglæde, overskud, social trivsel, selvtillid og
handlekompetencer endvidere er det bevist, at der er positiv
sammenhæng mellem fysisk aktivitet og kognitive processer, som
forudsætter læring hos børn.
Kontakt
Fødevarestyrelsen ernæringsfaglig medarbejder Maria Haukrogh tlf.
33 95 61 83.