Du har godt af at røre dig hver dag. Voksne mindst 30 minutter
og børn mindst 60 minutter. Cykling – og motion i det hele taget –
hjælper dig med at bevare normalvægten og holde dig glad og rask.
Og hvis du for eksempel sammenlagt cykler én time til og fra
arbejde, forbrænder du kalorier svarende til en chokoladebar.
Op på cyklen i weekender og ferier
Men cykelturen behøver ikke at stoppe ved transporten til og fra
arbejde. Der er nemlig masser af muligheder for at udnytte det gode
vejr og komme ud i naturen både i weekenderne og ferierne – på
cykel. Danmark er et cykelland, og der findes masser af mærkede
cykelruter rundt omkring i landet. Hvor hele familien kan være
med.
Afmærkede cykelture i Danmark
Selv fra den københavnske stenbro er der ikke langt til
brede cykelstier, bølgesprøjt og lysegrønne bøgetræer. Fra Hellerup
og Charlottenlund følger en bred cykelsti kysten til Klampenborg.
Herfra er der flere valgmuligheder. Enten kan man fortsætte turen
ind i Dyrehaven, hvor der er masser af muligheder for picnic og
leg.
Eller man kan fortsætte nordpå af den afmærkede cykelrute langs
togbanen mod Helsingør og Kronborg. Stien slynger sig ind og ud, op
og ned. Og man får både et kig til skoven, Eremitageslottet og
havet på vejen nordpå. Når benene siger stop, er man på denne rute
sjældent langt fra en togstation, hvorfra toget bringer både cyklen
og de trætte lemmer hjem igen.
Og dette er blot ét eksempel på en af de mange afmærkede og
skiltede cykelture der findes i Danmark. Der findes både bøger med
detaljerede forslag til cykelture i hele landet og cykelkort over
de afmærkede og skiltede cykelruter. Mere information får du blandt
andet hos Dansk Cyklist Forbund.
Uden mad og drikke…
Men uden mad og drikke dur helten som bekendt ikke. Man
bliver tørstig, når man cykler. Og rigelige mængder vand er vigtigt
– især når solen skinner, og det er varmt. Du kan putte isterninger
i drikkedunkene, så vandet holder sig koldt længere. Voksne bør
drikke 1-1½ liter væske i døgnet. Men du har brug for mere væske,
hvis du sveder – for eksempel når du cykler.
Det er også vigtigt med en god madpakke. Dels har kroppen brug for
at få fyldt energidepoterne, når de undervejs på cykelturen bliver
tømt. Og dels danner madpakken den hyggelige ramme om frokostpausen
og kan især for børnene være med til at gøre turen til en
succes.
Hvis cykelturen er lang – eller der er små, korte ben, der
trænger til opmuntring – er et par sunde mellemmåltider undervejs
også helt essentielt. Her kan en banan eller en lille pakke med
rosiner og nødder gøre underværker. Og lige give det pift ekstra
energi, der skal til for at komme videre på cyklen.
Kontakt
Fødevarestyrelsen Nina Mourier 3395 62 87.