Børn i aldersgruppen 2-5 år:
- Variation - Fortsæt med at vænne barnet til forskellige smag og
konsistens.
- Tilbyd frugt og grønsager til hvert måltid. Gerne
udskåret.
- Undgå saft og søde drikker, søde kiks og kager.
- Barnet skal have mere væske end en voksen i forhold til
kropsstørrelsen. Det bør derfor ofte få noget at drikke. Vand er
det bedste valg, når barnet er tørstigt.
- Undgå mad og drikke med kunstige sødestoffer til barn under 3
år.
- Inviter barnet til at hjælpe til i madlavningen.
Børn i aldersgruppen 5-9 år:
- Spis ”3-5 om dagen”, dvs. mellem 300 og 500g om dagen afhængig
af alderen
- Skær frugt og grønsager ud – så spiser de mere
- Madpakke med rugbrød og andet fuldkornsbrød, samt opskåret
grønsager.
- Varier mellem fisk, kød og grønsagsretter til aftensmad.
- Begræns slik og snacks til lørdag.
- Magre mælketyper som drikke og på gryn og mysli. Dvs. mini-,
skummet- og kærnemælk.
- Vand til at slukke tørsten.
Børn og unge i aldersgruppen 10-18 år:
- Lad frugt og grønsager stå fremme. Let tilgængeligt.
- Spis 6 om dagen – dvs. 600g frugt og grønt, hvor mindst
halvdelen er grønsager.
- Sunde mellemmåltider - opskåret frugt/grønt eller yoghurt
naturel.
- Madpakke med rugbrød og andet fuldkornsbrød, samt frugt og
grønsager.
- Spis regelmæssige måltider – ca. 3-4 timer mellem hvert måltid.
Det gør det lettere at holde sig fra at småspise.
- Magre mælketyper som drikke og på gryn og mysli. Dvs. mini-,
skummet- og kærnemælk.
- Begræns slik og snacks til lørdag.
- Vand til at slukke tørsten – begræns indtag af søde saft og
sodavand.
Kontakt
Fødevarestyrelsen Tove Vestergaard 7227 6695.