For at fremme og vedligeholde kondition, muskelstyrke,
bevægelighed og knoglesundhed anbefales fysisk aktivitet i 20-30
minutter med høj intensitet to gange ugentligt.
Bevægelse med moderat intensitet kan fx
være:
- husarbejde
- havearbejde
- gåture
- cykelture
- lege og boldspil
Bevægelse med høj intensitet kan fx være:
- cykling i højt tempo
- løb
- forskellige konkurrenceidrætter
De officielle anbefalinger er minimums anbefalinger. Særligt
børn vurderes at have gavn af at "overopfylde" anbefalingen om 60
minutter om dagen.
Børn og fysisk aktivitet
Mange vaner grundlægges tidligt i livet og følger med ind i
voksenlivet. Det ser ud til i høj grad at være tilfældet, når det
gælder fysisk aktivitet. Hvis kroppen bruges aktivt i barndommen,
er det mere sandsynligt, at den også bliver det senere i
livet.
Sammenhængen mellem fysisk inaktivitet og overvægt og mellem
overvægt og en række livsstilssygdomme er også veldokumenteret. At
livsstilssygdomme normalt først viser sig langt inde i voksenlivet
gør ikke en tidlig indsats mindre vigtig. Samtidig er der flere
positive effekter ved fysisk aktivitet i barndommen, som ikke
direkte omhandler de fysiologiske aspekter.
Børn er glade for at bevæge sig
Børn er normalt glade for leg og bevægelse. Efterhånden
som de motoriske færdigheder udvikles og barnet lærer at gå og
løbe, åbner der sig en række nye muligheder for fysisk udfoldelse
og børnene udforsker i stigende grad omgivelserne.
Når børn leger udfordres og øves koordination og balance og der
udvikles større kropsbevidsthed. Det kan have stor betydning for de
sociale fællesskaber, som børn indgår i.
Undersøgelser har vist, at børn, der har en veludviklet motorik,
har lettere ved at skabe sociale relationer, har et godt selvværd
og er populære blandt jævnaldrene. Bevægelser gennem
legeaktiviteter og fysisk aktivitet ser altså ud til at bidrage til
såvel børns fysiske som psykiske velbefindende.
Påskelege
Det er snart påske og kalenderen siger, at det er forår og det
udendørs liv lokker. Du får her et par ideer til udendørs lege
som kan leges i selskab med familie, venner og ikke mindst -
børn:
- Kongens efterfølger i påskeudgaven kræver, at
hver deltager har et hårdkogt æg eller lignende i en ske, som alt
efter deltagernes motoriske færdigheder og ønsket sværhedsgrad
bæres i hånden eller munden. Forreste deltager vælger en aktivitet
som kan være at gå baglæns, dreje rundt, hoppe, kravle etc. De
andre deltagere kopierer bevægelserne.
- Jorden brænder udføres også med hårdkogte æg
og skeer. Vinderen kan være den der hurtigst gennemfører
forhindringsbanen, den der er blevet "brændt" færrest gange eller
den, der har tabt ægget færrest gange undervejs. Brug brædder på
jorden som balance-bomme, hulahop-ringe, karklude eller lignende
remedier til at bygge en sikker passage fra A til B.
Kontakt
Fødevarestyrelsen, cand.scient. Gregers Hummelmose, 3395
6673.