En mere aktiv hverdag handler især om at få nye vaner. Mere
cykling og gang og mindre stillesiddende aktiviteter som tv, og
bilkørsel samt flere trapper og færre elevatorer.
En aktivt hverdag er en del af de 8 kostråd og det 8. kostråd
lyder ”vær fysisk aktiv- mindst 30 minutter om dagen.
De 30 minutters fysisk aktivitet kan indgå som en del af hverdagen.
Det kræver ikke, at man klæder om til træningstøj eller tilmelder
sig et fitness center. Det handler om at lave små ændringer i
hverdagen.
Eksempler på en inaktiv dag, hvor man:
- Tager elevatoren 3 etager op og ned.
- Kører i bil til arbejde i 30 minutter.
- Sidder og taler i telefon på arbejde i 30 minutter.
- Holder kaffepause i 10 minutter på arbejde.
- Bruger fjernbetjeningen til at skifte kanal på TV.
- Lukker hunden ud i haven uden selv at gå med.
- Sidder og ser fjernsyn med ungerne om aftenen.
Med små ændringer kan det blive til en aktiv hverdag ved
at man:
- Går op og ned af trappens 3 etager
- Cykler eller går på arbejde i 20 minutter
- Står op og taler i telefon på arbejde i 30 minutter
- Holder motionspause i 10 minutter på arbejde
- Rejser sig og skifter kanal på fjernsynet
- Går tur med hunden i 30 minutter
- Går tur eller leger i haven med børnene i 45 minutter
De små ændringer i hverdagen er af stor
betydning
Når man regner alle de små aktiviteter i hverdagen sammen, gør de
faktisk en stor forskel. En voksen kan brænde 1800 kilojoule ekstra
af ved at klare alle de daglige gøremål på den aktive måde. Det
svarer til at tabe sig over ét kilo på to uger. Men ofte vil
vægttabet blive mindre, når man bliver mere aktiv. Det skyldes, at
der opbygges muskler samtidig med at der tabes fedt – det kan bare
ikke ses på badevægten. Men hvis man måler taljeomkredsen, vil det
sikkert kunne ses, at man bliver slankere.
Få sved på panden 2 timer om ugen
Ud over de 30 minutter om dagen anbefales også, at man får pulsen
op et par gange om ugen med nogle aktiviteter, der giver sved på
panden. Det kan man fx gøre ved at gå til noget sport eller løbe en
tur. Find nogle aktiviteter som du synes er sjove og slå dig sammen
med nogle gode venner, så er det nemmere at komme af sted.
Motionspause på arbejde med en mail
Du kan gratis få en ny og inspirerende motionsøvelse
direkte på skærmen hver dag fra Dansk Firmaidrætsforbud. Øvelsen er
specielt velegnet til stillesiddende arbejde foran computeren og
giver en motionspause fra arbejdet, der løsner op for muskler og
led. Du kan melde dig til i linket her til højre.
Kontakt
Fødevarestyrelsen Karen Eriksen tlf.: 3395 6182.