Det officielle råd om fysisk aktivitet anbefaler, at alle voksne
er moderat fysisk aktive mindst 30 minutter dagligt. Aktiviteterne
kan opdeles på to gange 15 minutter eller tre gange 10
minutter.
Hvad er moderat fysisk aktivitet
Moderat fysisk aktivitet dækker alle former for ustruktureret
motion med moderat intensitet såsom
- cykling
- gang i forbindelse med transport til og fra uddannelse eller
arbejde
- gang på trapper
- havearbejde
- lege
Minimumsgrænsen for moderat fysisk aktivitet svarer til at gå
med en gennemsnitshastighed på 4 km/t. Du behøver altså ikke at
klæde om, men aktiviteterne kan med fordel indgå som en del af
dagligdagens transport og gøremål.
Motion med høj intensitet
Mindst to gange om ugen bør aktiviteterne være af høj intensitet af
20-30 minutters varighed, for at fremme og vedligeholde kondition,
muskelstyrke, bevægelighed og knoglesundhed. Motion med høj
intensitet betyder, at du bliver forpustet og har svært ved at føre
en samtale.
Anbefalingen om motion med høj intensitet er inkluderet i
anbefalingen om mindst 30 minutter om dagen.
Du kan blive forpustet af motion med høj intensitet kan ha' svært
ved at føre en samtale.
Det kan blandt andet være aktiviteter som:
- svømning
- løb
- spinning
- styrketræning
- boldspil