Anbefalinger omhandlende motiom for ældre er de samme som for
voksne, dvs det anbefales at være fysisk aktiv mindst 30 minutter
om dagen. Start langsomt op med aktiviteter, der passer til din
fysiske form, lidt er bedre end ingenting.
Det officielle råd om fysisk aktivitet anbefaler, at alle ældre er
moderat fysisk aktive mindst 30 minutter dagligt. Aktiviteterne kan
opdeles på to gange 15 minutter eller tre gange 10 minutter.
Endvidere anbefales det, at supplere de 30 minutters fysiske
aktivitet med styrke- og konditionstræning.
Hvad er moderat fysisk aktivitet
Moderat fysisk aktivitet dækker alle former for
ustruktureret motion med moderat intensitet såsom:
- cykling
- gang i forbindelse med transport
- gang på trapper
- havearbejde
- lege med sine børnebørn
- stavgang
- dans
Minimumsgrænsen for moderat fysisk aktivitet svarer til at gå
med en gennemsnitshastighed på 4 km/t. Du behøver altså ikke at
klæde om og det kan med fordel indgå som en del af dagligdagens
transport og gøremål.
Motion med høj intensitet
Herudover bør alle ældre mindst to gange ugentligt deltage i
fysiske aktiviteter af høj intensitet og af en varighed på 20-30
minutter for at fremme og vedligeholde kondition, muskelstyrke,
bevægelighed og knoglesundhed. Motion med høj intensitet medfører,
at du føler dig forpustet og har svært ved at føre en
samtale.
Det kan fx være aktiviteter som:
- svømning
- løb
- træning på motionscykel
- styrketræning
- gymnastik
- badminton
- boldspil