23. januar
2010
Ældre
For langt de fleste gælder det, at sund kost og fysisk
aktivitet - også i en sen alder - er med til at bevare et godt
helbred. Det er aldrig for sent at begynde at spise sundt og bevæge
sig mere.
Ældre med god appetit skal spise som alle
andre voksne, nemlig følge "de 8 kostråd".
Både undervægt og overvægt kan have konsekvenser for helbredet og
for, hvordan du selv klarer din hverdag som ældre. Det er vigtigt
at holde øje med din vægt. Vej dig derfor fx en gang om ugen og
grib ind i tide, hvis vægten pludselig begynder at falde. Her på
siden er gode råd til hvad du kan gøre, hvis du har tabt dig, lidt
eller meget.
Spis god og næringsrig mad
Ældre adskiller sig ofte fra yngre ved at spise mindre mængder mad.
Derfor skal maden være god og næringsrig. Den skal indeholde lige
så mange vitaminer og mineraler, som den større portion, man spiste
som ung. Hvis man følger de 8 kostråd, får man en kost med mange
vitaminer og mineraler.
Det er vigtigt at drikke rigeligt
Nogle ældre har svært ved at føle tørst. Derfor er det særligt
vigtigt for dig at holde øje med, hvor meget du drikker. 1½ - 2
liter om dagen sikrer, at du får væske nok. Drik et glas
frugtjuice, ½ liter mager mælkeprodukt, ½ liter kaffe/te og resten
som vand.
Vær opmærksom, hvis du taber dig
Hvis du taber dig, kan der være behov for særlige,
individuelle kostråd. Det er en god idé at tale med sin læge.
Oftest vil man blive anbefalet en kost, der er mere rig på fedt og
på protein, og som fordeles over flere måltider.
Motion bevarer helbredet
Motion er vigtigt – specielt for ældre. Jo mere muskelvæv, kroppen
indeholder, desto bedre kan man fungere fysisk og dermed klare sig
selv og de daglige gøremål.