Myndighederne har en række anbefalinger til mennesker, som
befinder sig i en særlig situation, som gør, at et tilskud til
kosten kan være en god ide. Nye undersøgelser har rejst mistanke
om, at multivitaminpiller kunne have skadelige effekter. Der er på
nuværende tidspunkt ikke overbevisende dokumentation herfor, men
det kan på den anden side heller ikke helt afvises. Generelt viser
forskningen, at tilskud med vitaminer og mineraler kun er gavnligt,
hvis man er i underskud.
Her på siden kan du se en samlet oversigt over myndighedernes
anbefalinger om indtag af vitaminer og mineraler:
- Småtspisende ældre, anbefales at tage et multivitamin-
mineralpræparat.
- Personer med mørk hud anbefales et dagligt tilskud på 10
mikrogram D-vitamin.
- Personer som får meget lidt soleksponering af huden på grund af
meget lidt ophold udendørs, eller fordi man går tildækket,
anbefales et D-vitamintilskud på 10 mikrogram.
- Børn med mørk hud og/eller børn der går tildækket anbefales
tilskud af D-vitamin på 10 mikrogram.
- Ældre over 70 år, plejehjemsbeboere eller personer med øget
risiko for osteoporose anbefales tilskud af D-vitamin på 20
mikrogram kombineret med et dagligt kalciumtilskud på 800-1000
milligram.
- Spædbørn anbefales et dagligt tilskud af 10 mikrogram D-vitamin
fra 2 uger til 2 år og 8 milligram jern fra de er 6 måneder til 1
år efter aftale med læge eller sundhedsplejerske.
- Børn til og med 9 år med allergi overfor mælk anbefales et
dagligt kalktilskud på 500 mg. Fra 10 år anbefales at tage et
dagligt kalktilskud på 750 mg. Det kan ydermere være
hensigtsmæssigt at børn med mælkeallergi spiser en
multivitaminpille, hvis kosten er ensidig. Kalktilskud findes som
tabletter og brusetabletter. Vær opmærksom på, at børn tidligst kan
indtage tabletter fra 1½-årsalderen. Før denne alder er der risiko
for, at barnet får tabletten galt i halsen. Læs mere om
fødevareallergi på http://www.foedevareallergi.dk/
Anbefalinger til gravide eller ammende eller dig der gerne
vil være gravid
Hvis du ønsker at blive gravid, er gravid eller ammer, skal du være
ekstra påpasselig, inden du begynder at bruge et kosttilskud. Følg
forsigtighedsprincippet!
Det frarådes på det kraftigste at tage kosttilskud udover de, der
anbefales af myndighederne, medmindre det sker efter aftale med
egen læge, jordemoder eller sundhedsplejerske.
Undlad at spise andre kosttilskud end dem myndighederne
anbefaler
Vi ved i dag ganske lidt om den potentielle risiko for
svangerskabs- og fosterskader, når det gælder de kosttilskud, som
indeholder fx plantedele og rene stoffer. Det er derfor tilrådeligt
helt at undlade at spise kosttilskud i graviditeten, udover de
tilskud som anbefales af myndighederne.
Det er en god ide, at følge myndighedernes anbefalinger om ekstra
tilskud af folsyre, D-vitamin og jern, og det er altid en god ide
at snakke med din jordemoder, sundhedsplejerske eller læge for
yderligere information.
Myndighederne anbefaler gravide, ammende m.m. at:
- Kvinder, der vil være gravide, samt gravide i de første 12 uger
af graviditeten tager tilskud af 400 mikrogram folsyre
dagligt.
- Gravide dagligt tager tilskud af 10 mikrogram D-vitamin gennem
hele graviditeten og 40-50 milligram jern fra 10.
graviditetsuge.
- Gravide dagligt tager tilskud af 500 milligram calcium gennem
hele graviditeten, hvis der ikke drikkes mælk eller spises
mælkeprodukter.