Det er nemlig langt lettere at komme af med de
ekstra 3-5 kilo og holde normalvægten nu, end hvis der stille og
roligt igennem årene sniger sig 10 – 20 kilo på.
Julesulet kommer ikke af luftsteg og
vindfrikadeller
Normalt indtager en voksen dansker omkring 9 MJ om dagen, men til
en julefrokost kan det hurtigt blive til 18 MJ på en enkelt dag.
Hvis man i løbet af julemåneden har været til 3-4 julefrokoster af
den slags, så er der altså lagt et ekstra kilo til kropsvægten,
hvis man ikke har rørt sig mere end man plejer. Så julemaden kan
let være skyld i, at der er kommet 1-2 kilo ekstra på sidebenene
eller mere.
De 8 kostråd viser vejen til en sundere livsstil og er ikke en
slankekur. Men spiser du efter rådene og yderligere sætter fokus på
at spise mindre portioner, og bevæge dig mere end de 30 minutter om
dagen, vil du opnå et sundt vægttab. Du vil også få en livsstil,
som giver dig nogle sunde vaner, der gør det let at bibeholde dit
vægttab. Spis ikke kun efter de 8 kostråd i begyndelsen af året –
men hele året.
Hvad betyder det at spise efter kostrådene?
Når du spiser efter kostrådene, skal du spise masser af frugt,
grønt, kartofler og fuldkornsprodukter. Samtidig må du gerne spise
fisk et par gange om ugen. Du skal forsøge at undgå fedt især det
animalske, det vil sige det fedt, der er i kød, mælk, ost og smør.
Det søde, skal du også spare på, så du kun spiser og drikker
sodavand, slik og kager til ganske særlige lejligheder.
Sluk tørsten i vand og spar på alkoholen. Gør du disse ting og
samtidig og laver dine portioner en anelse mindre end du plejer –
er du godt på vej. Vælg produkter med Nøglehulsmærket og
fuldkornsmærket frem for andre, så træffer du det sundere
valg.
Motion – er vigtigt året rundt
Det er vigtigt at få rørt sig i hverdagen. Når man regner alle de
små aktiviteter i hverdagen sammen, gør de faktisk en stor forskel.
En mere aktiv hverdag handler især om at få nye vaner. Mere cykling
og gang og mindre stillesiddende aktiviteter som tv, og bilkørsel
samt flere trapper og færre elevatorer. Du skal være aktiv mindst
30 minutter om dagen, men meget gerne mere. Det er ikke kun, når du
vil opnå et vægttab, at det er vigtigt, at du bevæger dig mere i
dagligdagen. Det er også vigtigt at være fysisk aktiv med henblik
på, at du vedligeholder dit vægttab.
Motion og vægttab
Træning reducerer fedtvævet, opbygger og styrker muskulaturen
samtidig med at musklerne bliver større og stærkere. Samtidig
modvirker træning tab af muskelmasse. Derfor er det en god idé at
træne, når du vil opnå et vægttab. For at fastholde dit vægttab er
det vigtigt, at du bliver ved med at træne.
Sæt fokus på det sjove
Husk at vælge aktiviteter du synes er sjove, så er der større
chance for at du får succes! I hverdagen kan du også
- vælge trappen frem for elevatoren
- leg med børnene
- sving støvsugeren lidt oftere
- cykle på arbejdet mv.
Voksne anbefales at være fysisk aktive mindst 30 min dagligt og
være moderat fysisk aktive 2 gange ugentligt (dvs. få pulsen
op).
Ta' en ven med
Synes du, at det er svært at komme op af sofaen for at spille den
ugentlige badmintonkamp eller komme ned i træningscentret, kan en
løsning være at lave en fast aftale med en ven en til to gange
ugentligt, så det bliver lettere at komme af sted. Hvis du har råd
til det, kan du også vælge at få en personlig træner de første 4-5
gange du er i fitnesscentret. På den måde får du en god start og
vejledning i at lave de øvelser, der er rigtige for dig.
Effekten af fysisk aktivitet
Den aktuelle forskning af fysisk aktivitets effekt på kroppen viser
at:
- Personer, som normalt er inaktive, kan forbedre deres helbred
og fysiske velvære ved at bevæge sig regelmæssigt.
- Personer i alle aldre, børn, voksne, ældre, kvinder som mænd,
opnår positive fysiologiske ændringer som følge af fysisk
aktivitet.
- Fysisk aktivitet behøver ikke at være anstrengende, for at man
opnår sundhedsmæssige fordele.
- Fysisk aktivitet har mange positive effekter på kroppens
funktioner. Virkningerne på hjerte, kredsløb og muskler har i mange
år været kendt. Det er også værd at bemærke motionens positive
indflydelse på stofskiftet og på hormon- og immunsystemet.
- Mange af de positive effekter fra fysisk aktivitet - både fra
udholdenhedstræning og fra styrketræning - aftager i løbet af få
uger. Hvis aktiviteten helt ophører, forsvinder effekten indenfor 2
til 8 måneder.
- Fysisk aktivitet medfører socialpsykologiske gevinster i form
af livsglæde, overskud, social trivsel, selvtillid og
handlekompetencer endvidere er det bevist, at der er positiv
sammenhæng mellem fysisk aktivitet og kognitive processer, som
forudsætter læring hos børn.