Løb eller jogging omfatter løb i mange hastigheder og både
udendørs eller indendørs på løbebånd.
Energiforbrug og intensitet
Løb kan betegnes som fysisk aktivitet af høj intensitet,
hvor pulsen kommer relativt højt op, du bliver forpustet og kun kan
tale i kortere sætninger. Løb styrker derved kredsløbet, musklerne
og knoglerne og forbedrer konditionen.
Du kan påvirke intensiteten ved løb ved at løbe stærkere eller
længere. Du kan også øge intensiteten i kortere intervaller ved at
sætte farten op eller løbe på bakker. På denne måde forbedres
konditionen endnu mere.
Kom i gang
Løbetræning kræver primært et par gode løbesko. Det kan godt betale
sig at købe nogle gode sko. Flere butikker tilbyder såkaldte
’løbestils-analyser’, hvor du prøver skoene på et løbebånd. Derved
kan du finde de løbesko, der passer bedst til dine fødder og din
løbestil. Gode løbesko er vigtigt, hvis man vil undgå skader i
længden.
Du kan løbe alle steder. I byen, i parker, i skoven og langs
stranden. Nogle foretrækker at løbe på asfalt, andre på grus eller
græs. På nettet er der flere steder mulighed for at opmåle sin
løberute og mange kommuner har også afmærkede ruter.
Anderledes løb
Snør løbeskoene og løb ud af døren. Så simpelt kan det
være, men hvis det ikke lige tiltrækker dig kunne du måske
overveje…
- Løbeklubber: Mange steder findes der løbeklubber, der mødes på
et bestemt sted og tidspunkt flere gange om ugen og løber længere
eller kortere ruter med forskelligt tempo.
- Motionsløb: Over hele landet og året rundt afholdes motionsløb
af forskellig længde. En tilmelding til et løb kan være god
motivation til at få snøret løbeskoene og komme ud af døren.
- Orienteringsløb: På et orienteringsløb, eller o-løb, gælder det
om, ved hjælp af et kort, at finde en række poster i skoven. I
mange skove er der opsat faste o-løbsruter, som frit kan benyttes
året rundt.
- Løb på løbebånd: I mange træningscentre findes løbebånd, hvor
man kan løbe indendørs uanset vejret. På løbebåndet kan man
indstille hastighed og gradient og dermed intensiteten. Nogle
fitnesscentre har også løbehold, hvor der løbes på løbebånd til
musik og under vejledning fra en træner.
- Tag løbeskoene med på ferie: Hvad enten ferien går til et andet
sted i Danmark eller udlandet giver løbeskoene en anderledes
mulighed for at opleve feriestedet. Byens kringlede gyder, den
mennesketomme strand i morgenlys eller aftenstemning i parken –
mulighederne er mange.