Selvom danske kostundersøgelser viser et faldende energiindtag i
befolkningen, er der stadig flere der bliver overvægtige og svær
overvægtige.
Aktivitetsniveau
Det fysiske aktivitetsniveau i befolkningen er generelt
faldende og et moderat energiindtag på 10.000 kilojoule (10 MJ) pr
døgn kan på sigt risikere at resultere i overvægt på grund af en
positiv energibalance.
Sundt vægttab med fysisk aktivitet
Mange mennesker har heldigvis over tid en sund balance,
som betyder, at energiindtaget modsvarer energibehovet. Hvis det
kniber med at holde vægten nede så er det en god ide at røre sig.
Sammenhængen mellem overvægt og forekomst af livsstilssygdomme gør
også, at anbefalingen om at huske den fysiske aktivitet i hverdagen
er vigtig.
Vigtigheden understreges af, at det på mange måder er sundere at
være let overvægtig og fysisk aktiv end normalvægtig og fysisk
inaktiv. Hvis man gerne vil tabe sig er det en fordel både at lægge
kosten om og også at øge den fysiske aktivitet, fx ved at deltage i
motions- eller sportsaktiviteter i fritiden. Derfor er fysisk
aktivitet også medtaget i kostrådene.
Stærke knogler med fysisk aktivitet
En af de mange positive effekter af vægttab gennem øget
fysisk aktivitet er, at din krop styrkes. Det gælder ikke kun
kredsløb og muskler. Knoglerne har også gavn af den belastning, som
skelettet udsættes for i forbindelse med fysisk udfoldelse. Det
vurderes, at hoftenære frakturer, såsom brud på lårbenshalsen,
kræver op mod 300.000 indlæggelsesdage årligt. En stor del af disse
knoglebrud kan tilskrives tab af kalk fra knoglerne som fysisk
aktivitet kan mindske risikoen for.
Skelettet består af knoglevæv som opbygges og nedbrydes livet
igennem. I barne- og ungdomsårene er tilvækst større en
nedbrydning, men da knoglerne mister styrke allerede fra 20-30 års
alderen øges risikoen for knoglebrud med alderen. Reduktionen i
knoglernes kalkindhold rammer begge køn, dog er kvinder mest
udsatte – ikke mindst i forbindelse med overgangsalderen og årene
derefter. Arvelige forhold har også stor betydning for styrken af
en persons knogler.
Den vigtigste beskyttelse mod svækkelse af knoglernes styrke består
i passende fysisk aktivitet og kost fra tidligt i livet. Dette
sikrer en høj udgangsværdi af kalk i knoglerne og det kan du
betragte som en slags alder pensionskapital.
Calcium og D-vitamin
D-vitamin er central for optaget af calcium og for opbygning af
knoglerne. D-vitamin fås bl.a i kosten fra fede fisk, såsom sild og
makrel og fra kød, mælk og æg. Herudover dannes der D-vitamin når
huden udsættes for solens stråler. Du får calcium ved at spise
mejeriprodukter såsom mager mælk og ost.