Bare en smule ekstra aktivitet i løbet af arbejdsdagen er med
til at holde kroppen aktiv og forbrændingen i gang.
Til højre kan du downloade et skema med aktivitetsforslag, lige til
at printe ud og hænge op ved skrivebordet. De enkelte aktiviteter
tager kun få minutter og kan udføres af alle.
Ved skrivebordet
Det er vigtigt at variere sin arbejdsstilling i løbet af
dagen, både ved at sidde forskelligt på stolen, men også meget
gerne ved at stå op eller sidde på en stor bold. På den måde
belaster du forskellige muskler i kroppen og du sætter
forbrændingen op. Hvis du står op og taler i telefon 30 forbrænder
du næsten dobbelt så meget energi som hvis du sidder ned.
Det er også en god idé jævnligt at strække kroppen igennem og ranke
ryggen. Det er med til at undgå spændinger og bidrager til velvære
i kroppen. Dansk Firmaidrætsforbund tilbyder, at man hver dag kan
få en e-mail med nogle simple øvelser, som man kan udføre på et par
minutter på kontoret.
De små ting
I løbet af arbejdsdaten kan du udnytte små muligheder til
at være fysisk aktiv. Hent kaffe på etagen ovenover i stedet for
ved den nærmeste kaffemaskine – og tag trappen op og ned. Gå hen og
snak med din kollega i stedet for at sende en mail. Eller send dit
print til den fjerne printer, så der er lidt længere at gå for at
hente det.
Hvis du tager elevatoren 3 etager op og ned forbrænder du 3 kJ, men
hvis du tager trapperne op til kollegaen på 3. sal forbrænder du 45
kJ. Det lyder måske ikke af meget, men det bidrager til det samlede
billede.
Aktive møder og pauser
Nogle møder kan lige så godt foregå stående eller gående. Stående
ved et cafébord er der mulighed for at studere papirer og tage
noter. Hvis I bare er et par stykker, der skal holde møde, kan
walk-and-talk være en god løsning. Gå en lille tur i området mens I
snakker – den friske luft og forandrede omgivelser kan også være
med til at give nogle anderledes og nye idéer og løsninger.
Du kan også benytte frokostpausen til en lille gåtur. Gå en rask
tur på 10-15 minutter og brug så resten af pausen på at spise. En
kaffepause kan også være en anledning til at få frisk luft ved at
gå en lille tur rundt om bygningen.