Hvis du er bekymret for ikke at få nok D-vitamin, fx om
vinteren, og ønsker at supplere kosten med et dagligt
D-vitamintilskud, vil 5-10 mikrogram være en passende dosis for de
fleste. Det er på nuværende tidspunkt ikke videnskabeligt bevist,
at store doser D-vitamin forebygger kræft, hjerte-kar-sygdomme,
sukkersyge og andre sygdomme.
Symptomer på D-vitamin mangel
Symptomerne på svær D-vitamin mangel er muskelsvaghed, fx besvær
med at gå på trapper og rejse sig fra en stol, og smerter i
knoglerne eller rundt omkring i kroppen. Man kan også have prikken
i hænder og fødder. D-vitamin mangel øger risikoen for få
knogleskørhed i alderdommen.
Langvarig svær D-vitamin mangel hos børn medfører engelsk syge
(rachitis). Sygdommen er sjælden og ses især hos børn, som ikke har
fået D-vitamintilskud efter anbefalingerne.
For at forebygge D-vitaminmangel anbefaler Fødevarestyrelsen og
Sundhedsstyrelsen et dagligt D-vitamintilskud til følgende
grupper:
Personer der får for lidt soleksponering eller har mørk
hud
Børn og voksne, der ikke er ret meget udendørs, som undgår
sollys eller ikke får sol som ovenfor beskrevet, kan have svært ved
at danne nok D-vitamin. Det samme gælder børn og voksne, der er
mørke i huden, eller som går med en tildækkende påklædning (lange
ærmer og lange bukser/kjoler) om sommeren. Disse grupper anbefales
et dagligt D-vitamintilskud på 10 mikrogram (400 IU).
Hos personer, der ikke dagligt drikker mælk eller spiser
mejeriprodukter, bør D-vitamintilskuddet kombineres med
kalciumtilskud.
Børn 0-2 år
I de to første leveår er der en risiko for, at børn ikke får
D-vitamin nok, idet spædbørn ikke anbefales at være i direkte sol,
og fordi børn op til 2 år skal beskyttes særligt mod direkte sol på
kroppen. Samtidig indeholder modermælk ikke tilstrækkeligt
D-vitamin til at dække barnets behov Derfor anbefales det at give
spædbørn et D-vitamintilskud på 10 mikrogram dagligt, fra de er 2
uger til 2 år. Ved at give et dagligt tilskud med 10 mikrogram
D-vitamin kan man med sikkerhed forebygge engelsk syge og bløde
knogler. Tilskuddet gives i form af D-vitamindråber, direkte i
munden eller på en ske sammen med lidt modermælk.
Børn med mørk hud og/eller børn som går klædt så kroppen for det
meste er tildækket om sommeren (lange ærmer, lange bukser, kjoler
eller tørklæder) anbefales at få tilskud gennem hele
barndommen.
Børn må tidligst få D-vitamin i tabletform fra de er 1½ år.
Nogle forældre oplever, at deres børn får maveproblemer m.m. i
forbindelse med indtag af vitamin D-dråber. Fødevarestyrelsen
vurderer, at det ikke er sandsynligt, at maveproblemer skyldes et
indtag af vitamin D-dråber svarende til den anbefalede daglige
dosis. Fødevarestyrelsen anbefaler, at man taler med
sundhedsplejersken eller lægen, hvis man oplever maveproblemer hos
sit barn. Man bør kun stoppe med D-vitamindråberne, hvis det sker
på anbefaling fra sundhedsplejerske eller læge. Alternativt kan man
prøve at skifte til et andet mærke.
Gravide
Gravide anbefales et dagligt tilskud på 10 mikrogram (400IE)
svarende til den dosis der er i en multivitaminpille til gravide.
Desuden bør gravide, der ikke drikker mælk eller spiser
mejeriprodukter kombinere D-vitamintilskuddet med et
kalciumtilskud.
Ældre
Ældre, som ikke kommer udendørs til daglig og ikke får
soleksponering af huden på ansigt, underarme og underben 5 til 30
minutter nogle gange om ugen i sommerhalvåret anbefales et dagligt
D-vitamintilskud på 10 mikrogram (400 IU).
For at forebygge fald og knoglebrud anbefales ældre over 70 år
og plejehjemsbeboere et dagligt D-vitamintilskud på 20 mikrogram
(800 IU) kombineret med et kalciumtilskud på 800-1000mg. Dette
gælder uanset om der drikkes mælk eller spises mælkeprodukter.
Personer i risiko for osteoporose
Personer med øget risiko for osteoporose, uanset alder
anbefales et dagligt D-vitamintilskud på 20 mikrogram (800 IU)
kombineret med et kalciumtilskud på 800-1000 mg.