|
Morgen - nøglehul |
| Produkt |
Portionsstørrelse |
kJ/100 g |
kJ/portion |
Natrium i mg/100 g |
Natrium i
mg/portion |
| Havregryn |
1½ dl |
1570 |
1060 |
4 |
2 |
| Minimælk |
2 dl |
158 |
315 |
44 |
88 |
| Æble |
½ stk (50 g) |
190 |
85 |
3 |
1,5 |
| I alt |
|
|
1460 |
|
92 svarende til 0,2 g
salt |
|
Mellemmåltid formiddag - nøglehul |
| Produkt |
Portionsstørrelse |
kJ/100 g |
kJ/portion |
Natrium i mg/100 g |
Natrium i
mg/portion |
| Frugt (pære) |
1 stk (100 g) |
230 |
240 |
2 |
2 |
| I alt |
|
|
240 |
|
2 svarende til 0,005 g
salt |
|
Frokost - nøglehul |
| Produkt |
Portionsstørrelse |
kJ/100 g |
kJ/portion |
Natrium i mg/100 g |
Natrium i
mg/portion |
| Rugbrød (Schulstad levebrød) |
2 skiver (100 g) |
855 |
855 |
440 |
440 |
| Torskerogn (Officer rogn) |
30 g |
415 |
125 |
550 |
165 |
| Kødpølse (levevis) |
10 g |
1000 |
100 |
1100 |
110 |
| Æg* |
½ stk (30 g) |
600 |
130 |
142 |
31 |
| Kartoffel |
½stk (30 g) |
360 |
110 |
0 |
0 |
| Plantemargarine eller mayonnaise* |
8 g |
2975 |
240 |
550 |
44 |
| Gulerod |
1 stk (75 g) |
160 |
100 |
67 |
40 |
| Skoleagurk |
1 stk (25 g) |
44 |
10 |
10 |
2,5 |
| Sukkerærter |
50 g |
318 |
160 |
2 |
1 |
| Cherrytomat |
4 stk (60 g) |
85 |
70 |
6,5 |
5 |
| I alt |
|
|
1900 |
|
840 svarende til 2 g
salt |
* er ikke nøglehulsmærket
|
Mellemmåltid eftermiddag - nøglehul |
| Produkt |
Portionsstørrelse |
kJ/100 g |
kJ/portion |
Natrium i mg/100 g |
Natrium i
mg/portion |
| Knækbrød (Wasa) |
2 skiver (25 g) |
1550 |
150 |
400 |
100 |
| Ost 30+ (Arla) |
2 skiver (20 g) |
1000 |
200 |
800 |
160 |
| Peberfrugt |
½ stk (55 g) |
88 |
45 |
6 |
3 |
| Frugt (banan) |
1 stk (90 g) |
340 |
310 |
2 |
1,8 |
| I alt |
|
|
705 |
|
265 svarende til 0,7 g
salt |
|
Aften - nøglehul |
| Produkt |
Portionsstørrelse |
kJ/100 g |
kJ/portion |
Natrium i mg/100 g |
Natrium i
mg/portion |
| Kyllingebryst filet |
140 g |
688 |
770 |
95 |
100 |
| Bagte kartofler vendt i olie |
250 g |
344 |
735 |
0 |
0 |
| Olie (til salat, kartofler og kylling) |
2 spsk. |
3700 |
1035 |
0 |
0 |
| Groft salt |
½ tsk. (2 g) |
0 |
0 |
1014 |
675 |
| Råkost med spidskål, gulerod, æble citronsaft, rosin og ½ tsk.
sukker |
150 g |
255 |
435 |
17 |
28 |
| I alt |
|
|
2975 |
|
800 svarende til 2 g
salt |
|
Drikkevarer - nøglehul |
| Produkt |
Portionsstørrelse |
kJ/100 g |
kJ/portion |
Natrium i mg/100 g |
Natrium i
mg/portion |
| Appelsinjuice* |
1 glas (2 dl) |
180 |
360 |
15 |
30 |
| Minimælk |
1 glas (2 dl) |
158 |
315 |
44 |
88 |
| I alt |
|
|
675 |
|
120 svarende til 0,3 g
salt |
* er ikke nøglehulsmærket
Indhold af energi og makronæringsstoffet i dagskostforslaget
| Energi i kJ |
Protein i E % |
Fedt i E % |
Mættet fedt i E % |
Kulhydrat i E % |
Kostfiber i E %, g/MJ |
Sukker i g/100 g |
Salt i gram/dag |
Frugt & grønt i g |
| 8000 |
18 |
29 |
6 |
50 |
3, 4,5 |
0,1 |
5,2 |
650 |
Kosten er sammensat ud fra referenceværdier for energiindtag for
kvinder på 30-60 år med et lavt fysisk aktivitetsniveau.