Kondital betyder iltoptagelse (mL) per kg legemsvægt.
Konditallet tager dermed højde for kropsvægt. En nøjagtig måling
(direkte måling) foretages i et laboratorium. Indirekte test måler
ikke direkte på iltoptagelsen, men anslår en værdi ud fra viden om
hvor meget ilt der kræves for at udføre et givent arbejde.
Tabellerne herunder tager højde for alder og køn i den danske
normalbefolkning.
Køn, alder og kondital
Kvinder har generelt et lavere kondital end mænd og ældre generelt
et lavere kondital end yngre. Dette er fysiologisk betinget.
Konditallet falder altså normalt med alderen. Faldet kan til en vis
grad modvirkes ved et fysisk aktivt liv, og en fysisk inaktiv
person kan uanset alder forbedre sit kondital med mere motion. Det
er altså aldrig for sent, at blive mere fysisk aktiv.
Kondital for normalbefolkningen
I tabellen nedenfor ses en vurdering af kondital for mænd
og kvinder i forskellige aldre. Du kan teste din kondition med
forskellige tests (se links til højre).
Mænd - vurdering af kondital
| Alder (år) |
15-19 |
20-29 |
30-39 |
40-49 |
50-59 |
60-69 |
70+ |
| Meget lav |
<43 |
<38 |
<34 |
<30 |
<25 |
<21 |
<19 |
| Lav |
44-48 |
39-43 |
35-39 |
31-35 |
26-31 |
22-26 |
20-24 |
| Middel |
49-56 |
44-51 |
40-47 |
36-43 |
32-39 |
27-35 |
25-32 |
| Høj |
57-61 |
52-56 |
48-51 |
44-47 |
40-43 |
36-39 |
33-37 |
| Meget høj |
>62 |
>57 |
>52 |
>78 |
>44 |
>40 |
>38 |
(Kilde: Sundhedsstyrelsen)
Kvinder – vurdering af kondital
| Alder (år) |
15-29 |
30-39 |
40-49 |
50-64 |
65+ |
| Meget lav |
<28 |
<28 |
<27 |
<25 |
<21 |
| Lav |
29-34 |
28-33 |
26-31 |
22-28 |
20-26 |
| Middel |
35-43 |
34-41 |
32-40 |
29-36 |
27-34 |
| Høj |
44-48 |
42-47 |
41-45 |
37-41 |
35-39 |
| Meget høj |
>49 |
>48 |
>46 |
>42 |
>40 |
(Kilde: Sundhedsstyrelsen)
Kondital for børn og unge
Tabellerne over normer for kondital for drenge og piger tager
udgangspunkt i fem kategorier. Det er bedst, at konditallet er
godt, udemærket eller fremragende. Det bør ydes en indsats i form
af ændret adfærd (motionsvaner og kostvaner), hvis konditallet er
mindre godt. Der skal ske en ændring, hvis konditallet er 'ikke
godt'. Her kan faglig bistand være relevant.
Normer for drenge
| Alder |
5-12 år |
13-18 år |
| Ikke god |
<41 |
<42 |
| Mindre god |
41-45 |
42-46 |
| God |
46-50 |
47-51 |
| Udmærket |
51-55 |
52-56 |
| Fremragende |
>55 |
>56 |
(Kilde: SundSkoleNettet.dk)
Normer for piger
| Alder |
5-11 år |
12-16 år |
17-18 år |
| Ikke god |
<35 |
<34 |
<33 |
| Mindre god |
35-39 |
34-38 |
33-37 |
| God |
40-44 |
39-43 |
38-42 |
| Udmærket |
45-49 |
39-43 |
43-47 |
| Fremragende |
>49 |
>48 |
>47 |
(Kilde: SundSkoleNettet.dk)
Stofskiftekondition
Man kan ved træning forbedre sit stofskifte uden at konditionen
forbedres væsentligt. I et sundhedsperspektiv er begrebet
stofskiftekondition derfor blevet introduceret. Stofskiftekondition
dækker over de ændringer, der sker i kroppen når vi bruger vores
muskler og stofskiftekonditionen påvirkes positivt selv om den
fysiske aktivitet kun er moderat i intensitet. Med andre ord kan
selv fysisk aktivitet ved relativt lav intensitet, som ikke
forbedre konditionen væsentligt, beskytte mod udvikling af en række
sygdomme.