Hvilepulsen
Hvilepulsen er et udtryk for antallet af pulsslag i
minuttet når kroppen er i hvile i vågen tilstand. Her skal
forsyningen af ilt til kroppen kun dække kroppens basale
energibehov (stofskifte). Dette benævnes ofte basalstofskiftet.
Hvilepulsen fortæller med andre ord, hvor mange gange hjertet
behøver at slå for at forsyne kroppen med en tilstrækkelig mængde
ilt i en hvilesituation.
Hjertet bliver større og stærkere når du er fysisk aktiv og
derfor forbedres hjertets evne til at pumpe blod rundt i kroppen.
En lav hvilepuls er generelt udtryk for en god fysisk form.
Hvilepulsen for voksne mænd er ca. 60 slag pr. minut og for
voksne kvinder ca. 70 slag pr. minut (gennemsnit). Børns hvilepuls
er normalt højere end voksnes og jo yngre børnene er jo højere er
hvilepulsen.
Maksimalpulsen
Der findes flere muligheder for at vurdere det maksimale antal
hjerteslag per minut. En simpel måde at beregne maksimalpulsen på
er ved at fratrække sin alder fra 220, fx vurderes en 30-årig
således at have en maksimalpuls på 190 slag per minut.
Med dette udgangspunkt kan du simpelt teste, hvor intensiv den
udførte aktivitet har været.
Individuelle forskelle betyder, at der er nogen usikkerhed
forbundet med denne metode.
Hvordan måles pulsen?
Pulsen falder hurtigere hos personer med god kondition end
hos personer med dårlig kondition efter arbejdets ophør.
Pulsen måles bedst på halspulsåren med pege- og langfinger. Rent
praktisk er det fint at tælle antallet af pulsslag på 10 sekunder
og gange med 6, fx 25 pulsslag x 6 svarer til en puls på 150 slag
per minut.
Hvis du ikke ønsker, at måle pulsen eller syntes det er
besværligt kan Borgskalaen være et fint subjektivt værktøj til at
teste træningsintensiteten.
Intensitet
Anbefalinger for fysisk aktivitet taler om fysisk
aktivitet af både moderat og høj intensitet. Hvad der er moderat og
høj intensitet påvirkes blandt andet af køn og alder og din
aktuelle fysiske form.
Hvad forstås ved moderat intensitet?
- 64-74 % af din maksimalpuls
- 12-13 på Borgs anstrengelsesskala
Fysisk aktivitet, hvor du bliver lettere forpustet, men hvor
samtale er mulig.
Hvad forstås ved høj intensitet?
- 77-93 % af din maksimalpuls
- 14-16 på Borgs anstrengelsesskala
Fysisk aktivitet, hvor du bliver forpustet og kun kan tale i
korte sætninger.