Børn i alderen 4-14 år drikker ca. 1200 ml væske om dagen. Heraf
er c. 300 ml vand. Voksne (15-75 år) drikker ca. 2400 ml væske om
dagen, hvor af ca. 1/3 del er vand.
Sodavand og saft – maks 1/2 liter om ugen
Sodavand og saft er som udgangspunkt vand, sukker og tilsætnings-
stoffer. Børn i alderen 4-14 år drikker i gennemsnit 230 ml
sodavand og saft hver dag . Det svarer til 23 gram sukker eller 11
sukkerknalder om dagen.
Voksne (15-75 år) har et mere mådeholdent saft- og sodavandsforbrug
på ca. 150 ml. Men vi lader vores børn drikke løs. Sodavand hører
ikke hjemme i hverdags kosten, men kan sagtens tilbydes ved
festlige lejligheder.
Sodavanden har fået vokseværk
For 10 år siden var en standard sodavandsflaske på 250 ml – nu er
det normalt for både børn og voksne at købe en dobbeltstørrelse i
form af en 500 ml plasticflaske. Så man drikker ofte en halv liter,
hvor man før ville have nøjedes med en kvart liter.
Mager mælk
De fedtfattige mælkeprodukter som kærne- skummet- eller minimælk
kan også bruges til at slukke tørsten. I en sund kost bidrager
mælke produkter med gode næringsstoffer, bl.a de fleste vitaminer
og mineraler fx calcium, B2, B12, fosfor og jod. Mælkeprodukter er
en vigtig kilde til calcium i danskernes kost og med et dagligt
indtag på ca ½ liter mælkeprodukt får man lettere dækket sit behov
for calcium.
Spiser man sundt og efter kostrådene vil man dog kunne nøjes med
mindre, ca. 250 ml. For børn over 1 år er ½ liter mælkeprodukt -
dvs drikkemælk surmælksprodukt, en passende mængde, så der er
appetit til anden mad.
Det er ikke nødvendigt, at det lille barn får præcis ½ liter liter
mælkeprodukt om dagen, men med minimum 350 ml (3½ dl) lever kosten
lettere op til anbefalingerne.
Et moderat indtag i størrelsesordenen ¼- ½ liter mælkeprodukt er
optimalt i forhold til at forebygge sygdomme.
Kaffe og te
Både kaffe og te kan anvendes til at slukke tørsten. Men
de indeholder koffein og drik derfor ikke for meget.