Kosttilskud

SvarAnbefalingen for indtag er fisk er: spis fisk to gange om ugen til det varme måltid eller en gang om ugen til det varme måltid og næsten hver dag som pålæg. Du skal i løbet af ugen have 200-300 gram fisk og gerne op imod de 300 gram. Vi anbefaler at spise fisk frem for at tage tilskud af fiskeolie, da fisk er rige på en række næringsstoffer, som den danske befolkning får for lidt af, f.eks. jod, og vitamin D som ikke findes i samme mængder i fiskeolie. I rapporten "helhedssyn på fisk og fiskevarer", er der på side 33 lavet et regnestykke/eksempel på indhold af omega 3/n-3 fedtsyrer i kapsler og hvad det svarer til i sildemad. Udfra antagelsen om det angivne indhold af n-3 fedtsyrer i kapsler kan du også selv regne lidt videre. På Fødevaredatabanken kan du fx for forskellige fisk, fed som mager, se indholdet af n-3 fedtsyrer/omega 3 fedtsyrer.

Svar Hvis børn får en varieret kost, er det ikke nødvendigt med vitamintilskud.Hvis det kniber for børn at spise nok til at få dækket hele vitamin- og jernbehovet, anbefaler Sundhedsstyrelsen og Fødevarestyrelsen, at man kan fortsætte med jerndråber. Børn op til 2 år anbefales dagligt tilskud af D-vitamin. Fra barnet er 1½ år kan man give en kombineret vitamin- og mineraltyggetablet med jern dagligt.Småtspisende børn over 1½ år bør således spise en vitamin- og mineraltyggetablet dagligt.

Svar Sportsdrikke kan købes enten som færdigblandet væske i flasker eller dåser eller som pulver, der skal opløses i vand. Indholdet er primært vand, kulhydrater af forskellige typer (oftest sukkerarter) samt salte og smagsstoffer. Indholdet af kulhydrater varierer meget. Nogle sportsdrikke er kombinerede protein- og kulhydrattilskud. Hvis man dyrker almindelig motion, sådan som det anbefales af Sundhedsstyrelsen (½ time om dagen for voksne og 1 time om dagen for børn) har man ikke brug for sportsdrikke, når man spiser en sund og almindelig kost. Der er ikke behov for drikke andet end vand under træningen. Hvis man alligevel drikker sportsdrikke under træning, så bør man justere sin øvrige kost i forhold til dette, så man samlet set ikke får mere sukker end de anbefalede max 10% af det samlede energiindtag. Dvs. at drikker man sportsdrikke er der mindre plads til sukker og søde sager i sin kost.