BMI og vægt

Svar For meget fedt på maven (æbleformet) er mere skadeligt end hvis fedtet sidder på hofter og lår (pæreformen). Taljemålet kan bruges som et supplement til BMI og kan sige noget om hvor på kroppen fedtet sidder. Taljemålet for kvinder bør maks. være 80 cm og for mænd maks. 94. Kvinder og mænd anbefales dog først at tabe sig når taljemålet henholdsvis når over 88 og 102 cm.

Svar Hvis man spiser en kost der er relativt fedtfattig, kan man muligvis tage på, hvis man begynder at spise en kost med et højere fedtindhold. Man skal sørge for, at det øgede fedtindtag sker i form af et øget indtag af det "sundere" fedt. Sundere fedt er umættet fedt, som bl.a. findes i olivenolie og rapsolie samt i avokado, fisk og nødder. Usundt fedt er det mættede fedt. Det mættede fedt får man hovedsaligt fra fede mejeriprodukter og fede kødprodukter. Selvom man vil tage på skal man alligevel vælge de magre mejeri- og kødprodukter. Det mættede fedt har skadelig virkning med hensyn til udvikling af åreforkalkning, hjertekarsygdom, diabetes og kræft. Prøv derfor at bruge mere olivenolie eller rapsolie i maden og spis avokadoer, peanuts, nødder (f.eks. mandler, hasselnødder, valnødder), samt flere fede fisk (makrel, sild, laks osv.)

Svar Det er vigtigt at de voksne "går foran" og spiser det som barnet også skal spise. Det er også vigtigt med motion sammen - børn skal bevæge sig 1 time dagligt og voksne 30 min samt 2 timer ugentligt med høj intensitet - dvs at man ikke kan tale mens I fx løber. Det er også en ide at undgå at have søde sager i huset. Lav fx en tallerken udskåret frugt/grønt når I kommer hjem om eftermiddagen - det er en god måde at få flere grønsager på og smager dejligt. Skær det ud i mundrette stykker. Vælg magre kød produkter max 10% fedt pr 100 gram og for ost max 17% pr 100 gram. Spis mange grønsager i jeres mad fx dobbelt så mange grønsager i en sammenkogt ret som kød (300 g. kød og 600 g. grønsager). Det kan være en god ide, og nemt, at vælge de nøglehulsmærkede produkter ved indkøb. Nøglehullet kan sidde på fødevarer som indeholder mindre og sundere fedt, mindre salt og sukker og mere fuldkorn end andre fødevarer af samme type. Prøv at inddrage barnet i madlavningen - det handler også om at få successer sammen i køkkenet frem for at fokusere på det som er forkert.