I løbet af graviditeten falder aktivitetsniveauet dog ofte, så
reelt vil der kun være behov for at spise lidt mere end
normalt.
Tips og inspiration til dagens måltider:
Morgenmad:
- A-38 eller yoghurt naturel maks. 1,5% fedt med havregryn, frisk
frugt, nødder og rosiner.
- Havregrød med skummetmælk og frisk frugt, nødder og rosiner og
et glas juice.
- Rugbrød eller groft brød med mager kødpålæg, marmelade, ost
maks 30% og frisk frugt.
- Havregryn med frisk frugt og skummetmælk.
Frokost:
- Rugbrød med pålæg fx fiskepålæg, kartoffel, tomat, æg, magert
kødpålæg maks. 10% fedt mv. Groft pitabrød med salat, tun, tomat,
agurk og hytteost.
- Rester fra dagen før - bland fx en salat med pasta eller ris
med grønsags- og/eller kødrester.
Mellemmåltider:
- En skive rugbrød med mager ost eller kødpålæg.
- Revet gulerødder og knækbrød.
- Frisk frugt.
Aftensmad:
Et aftensmåltid har en passende størrelse, hvis det
sammensættes ud fra disse principper:
- Kød, fjerkræ og fisk 100 – 120 gram.
- Kartofler 250 gram eller kogt ris/pasta 150 gram.
- Grønsager 200 gram.
- Evt. en skive groft brød.
Brug Y-tallerkenen - Når du øser op
Y-tallerkenen gør det nemmere for dig at spise sundere,
og at leve efter de 8 kostråd. Forestil
dig et Y når du øser din mad op på tallerkenen.
- 1/5 kød, fjerkræ, æg, fisk, ost og sovs.
- 2/5 brød, kartofler, ris eller pasta.
- 2/5 grønsager – gerne 2 forskellige slags.
Varier aftensmåltidet ved at spise:
- Fisk 1-2 gange om ugen.
- Kød 2-3 gange om ugen.
- Fjerkræ 1-2 gange om ugen.
- Vegetarisk 1 gang om ugen.
Øget energibehov
I løbet af anden og tredje del af graviditeten kan mellemmåltiderne
gradvist blive lidt større. Vælg grønt, groft og fedtfattigt frem
for kage, slik og sodavand.