Aktiviteterne skal være af moderat intensitet og kan opdeles i
kortere perioder, fx 4 gange 15 minutter eller 6 gange 10
minutter.
Fysisk aktivitet med moderat intensitet
Moderat fysisk aktivitet dækker alle former for ustruktureret
motion med moderat intensitet såsom cykling og gang i forbindelse
med transport til og fra skole eller arbejde, gang på trapper mv.
Moderat fysisk aktivitet svarer til at gå med en
gennemsnitshastighed på 4 km/t. Du behøver altså ikke at klæde om
og aktiviteterne kan indgå som en naturlig del af hverdagen eller
legeaktiviteter.
Motion med høj intensitet
Mindst to gange om ugen bør aktiviteterne være af høj intensitet af
20-30 minutters varighed, for at fremme og vedligeholde kondition,
muskelstyrke, bevægelighed og knoglesundhed. Motion med høj
intensitet betyder, at du bliver forpustet og har svært ved at føre
en samtale.
Det kan fx være:
- svømning
- løb
- spinning
- styrketræning
- boldspil, herunder diverse legeaktiviteter som medfører et højt
fysisk aktivitetsniveau.