Skolebørn har behov for1-1½ liter væske om dagen. Men behovet
afhænger meget af aktivitetsniveauet. Derfor er det vigtigt, at
børn altid har adgang til frisk, koldt vand, så de kan drikke, når
de føler sig tørstige.
Vand
Børn og unge bør, ligesom voksne, primært slukke tørsten i vand.
Hav altid koldt vand i køleskabet og sørg for at dit barn har en
drikkedunk med koldt vand med i skole. Put eventuelt agurkeskiver,
jordbær, citronmelisse eller isterninger i vandet – det ser flot ud
og smager dejligt.
Mælk
Mælk og mælkeprodukter bidrager med gode næringsstoffer,
bl.a. protein, samt de fleste vitaminer og mineraler fx B2, B12,
kalcium, fosfor og jod. Derfor er det vigtigt, at børn og unge
drikker mælk dagligt. Fra børn er 1 år gamle er ½ liter mælk og
mælkeprodukter dagligt passende. Det er ikke nødvendigt at barnet
får præcis ½ liter mælkeprodukt om dagen, men med minimum 350 ml
(3½ dl) lever kosten lettere op til anbefalingerne. Børn i alderen
1-3 år bør drikke letmælk og spise mælkeprodukter lavet på letmælk.
Børn over 3 år bør drikke mager mælk og spise magre mælkeprodukter,
dvs. mini-, skummet- eller kærnemælk og mælkeprodukter med et
tilsvarende fedtindhold.
Sodavand og saftevand
Sodavand, saftevand og andre søde drikke indeholder meget sukker.
Sodavand og saftevand optager pladsen fra sundere fødevarer – eller
kommer oveni som unødigt ekstra energiindtag, der kan resultere i
overvægt. Det giver derfor god mening at skrue ned for forbruget af
sodavand og saftevand særligt hos børn og unge. For at der også er
plads til sukker fra andre fødevarer anbefales børn og unge i
alderen 7-15 år at drikke maks. ½ liter sodavand eller saftevand om
ugen. Børn i 3-6 års alderen bør højest drikke ¼ liter sodavand
eller saft om ugen, mens børn under 3 år slet ikke bør indtage søde
drikke.
Light sodavand giver lige så mange syreskader på tænderne, som
de sukkersødede drikke og de vænner i samme grad børn og unde til
den søde smag.
Juice
Juice indeholder mange vitaminer og mineraler og er derfor sundt.
Men juice har også et højt indhold af frugtsukker (på højde med
sodavand) og indeholder syre, der skader tænderne. Derfor anbefales
børn og unge ikke at drikke mere end et enkelt glas juice om dagen.
Ét glas juice tæller desuden med i de anbefalede seks stykker frugt
og grønt om dagen.
Kaffe og the
Kaffe og the indeholder koffein. Hvis børn og unge får for
meget koffein, kan det give forbigående adfærdsforandringer f.eks.
i form af forøget uro, irritabilitet, nervøsitet og angst. Derfor
bør børn og unge højst indtage 2,5 mg koffein pr kg legemsvægt pr
dag. For et barn på 30 kg svarer det til maks. 75 mg. koffein eller
1-2,5 dl kaffe pr. dag. The indeholder væsentlig mindre koffein, så
her er der plads til ca. 2 L the om dagen for et barn på 30 kg.
Cola, iste og energidrikke indeholder også koffein, så det er
vigtigt også at begrænse indtaget af disse drikkevarer hos
børn.
Alkohol
Sundhedsstyrelsen anbefaler, at børn og unge under 16 år ikke
drikker alkohol. Unge mellem 16 og 18 år anbefales at drikke mindst
muligt og stoppe før 5 genstande ved samme lejlighed.