Aktiviteterne kan opdeles på to gange 15
minutter eller tre gange 10 minutter. Suppler gerne de 30 minutters
fysiske aktivitet med styrke- og konditionstræning. Eller ved at
være fysisk aktiv på måder, der udfordrer balancen og vedligeholder
bevægelighed fx med udspændingsøvelser.
Det er sjovt og vigtigt at være fysisk aktiv, specielt for ældre -
og det er aldrig for sent at gå i gang. Jo mere muskelvæv kroppen
indeholder, jo bedre kan man fungere fysisk og dermed klare sig
selv og de daglige gøremål.
Gevinster ved at være fysisk aktiv
- Mindre risiko for at falde
- Bedre livskvalitet
- Føjer år til liv og liv til år
Fysisk aktivitet med moderat intensitet
Moderat fysisk aktivitet dækker alle former for
ustruktureret motion med moderat intensitet såsom:
- Cykling
- Gang i forbindelse med transport
- Gang på trapper
- Havearbejde
- Lege med sine børnebørn
- Stavgang
- Dans
Minimumsgrænsen for moderat fysisk aktivitet svarer til at gå med
en gennemsnitshastighed på 4 km/t. Du behøver altså ikke at klæde
om og det kan med fordel indgå som en del af dagligdagens transport
og gøremål.
Fysisk aktivitet med høj intensitet
Herudover bør alle ældre mindst to gange ugentligt deltage i
fysiske aktiviteter af høj intensitet og af en varighed på 20
minutter for at fremme og vedligeholde kondition, muskelstyrke,
bevægelighed og knoglesundhed. Motion med høj intensitet medfører,
at du føler dig forpustet og har svært ved at føre en
samtale.
Det kan fx være aktiviteter som:
- Svømning
- Løb
- Træning på motionscykel
- Styrketræning
- Gymnastik
- Badminton
- Boldspil
Du kan finde mere information om motion til ældre ved at følge
linkene i højre side, og der er også gode ideer til øvelser og
træning.