Dehydreringen vil kunne give anledning til symptomer som
træthed, forvirring, svaghed, svimmelhed og fald. Derfor er det
selvfølgelig vigtigt at være opmærksom på at få drukket nok.
Men hvor meget er så ”nok”?
Drik 1½- 2 liter væske om dagen og gerne mere i sommervarmen.
Det kan lyde af meget for et ældre menneske at skulle drikke så
meget, men så er det måske en trøst, at myterne om, at hverken
kaffe, te, øl vin og andre drikke tæller med, ikke er rigtige.
Hvad skal man drikke udover vand?
Kaffe, te, øl, vin og andre drikke med alkohol indeholder ganske
vist stoffer, der kan virke svagt vanddrivende, men i praksis er
det sjældent et problem; bare man ikke kun drikker det og holder
sig inden for Sundhedsstyrelsens grænser mht. alkohol.
Vand er altid godt. Herudover er mælk godt, fordi det også
indeholder kalk, som mange ældre har brug for. Det anbefales at
få ca ½ liter mager mælk eller mælkeprodukt hver dag. Sødmælk kan
dog være en god mulighed for at øge energiindtaget hos ældre, der
har nedsat appetit. I øvrigt er det også en myte at mælk virker
forstoppende.
Sodavand, saft og læskedrikke har den svaghed, at de indeholder
meget sukker, og kun få vitaminer og mineraler (Hybensupper,
appelsinjuice og solbærsaft indeholder dog C-vitamin).
Mål hvad der drikkes hver dag
Sæt en tom mælkekarton ved vasken. Hver gang du drikker noget
kommer du en tilsvarende mængde vand i kartonen, og når dagen er
gået kan du se hvor meget du har drukket på en dag.